什么动作练下背部

1.引体向上。引体向上是大多数人都知道的，但是要高效锻炼，必须保证次数，这样锻炼背部的效果才能更好。虽然这个动作很难练，但还是刺激了背部的肌肉。我们练习的时候，一定要坚持完成一定数量的组。

2.用力拉。这也是练背的王牌动作之一。很多大神健身还在用这个动作练背。其实综合硬拉练习也很有效，还能刺激其他肌肉。

3.划船机。划船也是锻炼背部肌肉的经典运动。练习时，重要的是注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸，这样才能找到背部的发力点。

4.往下拉。经常去健身房拉倒也是常见的动作。用这个器材锻炼背部肌肉会更充分，锻炼背部肌肉也是一个很棒的动作。你需要集中注意力，在练习中感受背部的拉伸。