1.首先找一面墙，你整个人背对着墙，把脚平放在地上，然后慢慢把两只脚跟并拢。这个时候，你的整条腿，包括下半身，都会紧紧地贴在墙上。
2、再来就是先弯腰60度，让你腰部以上的上半身能稍微离开墙壁。
3.用力吸气闭合小腹或用手按压小腹，然后慢慢将整个上半身从脊柱、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一个一个贴在墙上。这个时候需要特别注意的一点是:肩膀和手要放松，但是臀部一定要夹紧。
4.完成这些动作后，它将保持不变。15分钟后可以休息放松，最好每天练习这个动作。
