1.拉开，通过压腿拉伸韧带，比如练习正、侧、斜、各种拉腿法。俗话说，一寸长，一寸强，长筋壮。
2.踢活，在韧带被拉开的基础上，通过前斜踢、内收、外摆等腿法踢活腿，以获得腿速。
3、增加力量，通过跑步、踢沙袋、负重踢腿等方法，以获得腿部的力量和硬度。
4.实际运用，如曲膝爬顶操、曲膝斜、侧爬操，以及下缘、前蹬、前蹦、直拳和各种步法的组合来馈招，从而快速、利落地出腿。
