1.首先，准备一双适合自己的运动鞋。根据你的足弓高度，选择能提供足够支撑的舒适运动鞋。
2.确保自己在那一天有一个良好的心理和生理状态。心理上不要逞强。比赛中要量力而行，不要因为争强好胜就想赢。生理上，运动首先要安全健康。如果当天身体不适或关节疼痛，不适合跑步或快走。
3.热身活动应在运动前进行，时间以5-10分钟为宜。运动后不要急于坐下，以免影响血液流动，也要充分拉伸。
