严重睡眠不好怎样调理

1.调理睡眠是一个长期的过程，不可能马上恢复。首先，建议你睡前要减少说话。如果你说得太多，会引起失眠，所以你整晚都不会有更好的睡眠。

2.其次，一定要按时睡觉，作息规律。比如你晚上预定22点睡觉，不要熬夜到23点甚至更晚，这样会影响身心健康。如果有中午午睡的习惯，建议控制时间，不要太长，半小时到一小时比较好。

3.然后，运动。这里说的锻炼，并不是说你要努力。一切都是关于一个度和适当的运动，无论是打球，游泳还是跑步。下午5点下班走回家也是一个不错的选择，可以让我们睡得更好。

4.还有，注意晚餐和睡前的食物。不建议喝刺激神经感官的东西，比如咖啡。适当喝点红酒有助于睡眠。不要吃得太多，否则躺在床上肚子发胀就睡不好了。减少白开水等含水分多的食物的摄入，因为水分多导致尿多，晚上总是起不来，睡不好。

5.睡前泡脚是一个非常好的习惯。夏天冬天可以泡脚，可以让我们的大脑得到放松，快速进入睡眠模式。睡前过度用脑是不可取的。

6.睡姿的变化。很多人喜欢仰面躺着，也就是睡在天上。再加上把手放在胸前，不仅容易做噩梦，还会打呼噜。他们这样怎么睡得舒服？慢慢养成侧卧的姿势。