足疗按摩手法步骤教学

1.足浴:用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒泡脚，能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白细胞及时消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体不受感染。

2.按摩足部:洗完脚后，用热力搓手，轻揉相关部位或穴位，按摩全足或局部。多按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(第一、二趾关节后面)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间的凹陷处)。可用于预防和治疗头晕、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等。

3.抬脚高:每天抬脚2 ~ 3次，与心脏持平或高于心脏。此时，你的脚和腿的血液循环是旺盛的，血液从你的下肢回流到你的肺和心脏的速度加快了，这样你就可以在你的头部获得充足而新鲜的血液和氧气。同时对你的足部穴位和反射区也是一种良性的刺激。行军后，所有部队都知道如何用这种方法快速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

4.揉小腿:用双手掌紧紧夹住一条小腿，边揉边旋转，每边揉20次左右，再用同样的方法揉另一条腿。这种方法可以加强腿部力量。

5.拉脚:取坐姿，伸直双腿，低头，身体前倾。双手拉脚趾和脚踝20 ~ 30次，可以锻炼双脚，防止腿脚无力。

6.扭膝:双脚并拢平行，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，膝盖转圈。先左转，再右转，各20次左右。可用于治疗下肢无力和膝盖疼痛。

7.摆腿:单手握物或扶墙时，先将小腿向前摆动，使脚尖抬起，再向后摆动，使脚尖向后受力，双脚伸直，腿尽量伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。此法可预防偏瘫、下肢萎缩、腿麻木、小腿抽筋等。好好揉揉脚，可以解决身体的小毛病。