明天科三考试睡不着觉

准备考科目三几天睡不着怎么办 几个小方法让您快速入眠

1.抛开8小时充足睡眠的固定思维:我们常说成年人至少要睡8小时，但8小时睡眠只是平均睡眠。如果把自己固定在每天睡8小时的规律，会给自己太大的心理压力，造成失眠。我们要做的就是保证不熬夜，尽量在11点前睡觉，尽量避免睡前使用电子产品，这样有助于睡眠。

2.下午三点以后尽量不要喝咖啡:含咖啡因的饮料或以咖啡为代表的食物可以提高人体的兴奋度，使其在工作中更有活力。但咖啡因在体内的滞留时间至少在8小时以上。所以，下午三点左右，要尽量避免喝含咖啡因的饮料，改喝白开水或果汁。

3.睡前保持心情轻松愉悦:很多人失眠是因为心事太多，白天大脑总在想事情，影响睡眠。这种情况下，即使入睡后，人也经常做梦，大大降低了睡眠质量。所以，睡觉前，尽量让自己的心情处于最放松愉悦的状态，把空大脑打开，你就很容易睡着了。

4.睡前2小时避免剧烈运动和吃喝:运动可以强身健体，对睡眠也有好处。但睡前2小时内最好不要运动，否则运动会使身体过度兴奋，难以入睡。同样，睡前2小时尽量不要暴饮暴食，否则容易增加胃肠道负担，导致反酸，影响睡眠，让自己更胖。

5、晚上可以吃一些催眠的食物:牛奶中的褪黑素可以促进睡眠，睡前不妨喝一杯温牛奶；百合有清心安神的作用。可以直接在水里喝，睡前喝一杯，祛湿安神。此外，小米富含色氨酸，色氨酸具有抗焦虑、预防失眠的作用。除此之外，小米还有养胃的功效，所以想改善睡眠的朋友可以在晚餐时来一碗小米粥。