1.谷物包括小米、大米、小麦、大豆和高粱。其中小米能补脾，黄豆能补肾等等。五谷杂粮可以一起吃，比如八宝饭。
2.八宝饭就是泡燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、黄豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等。在水里泡一个小时，然后把它们煮熟。如果朋友喜欢甜一点的口味，也可以加点冰糖。八宝饭的食物、膳食纤维、碳水化合物更丰富，适合作为主食食用。
