1.传统仰卧起坐和收腹
我们基本都做仰卧起坐，但可能会有问题。仰卧起坐训练的重点是腹部中间的腹直肌，也就是俗称的六块肌。专业健身杂志曾指出，这种训练可能会因下背部过度用力或上半身过于僵硬而导致背痛。做支具训练对核心组的锻炼会更有效，而且不需要在背部下功夫。
2.腹部屈肌机训练
很多人会使用屈腹肌机进行训练，但专家表示，使用屈腹肌机会降低腹肌的训练效果，因为它给了你手臂、肩膀和腿部辅助的机会，你会依靠这些部位来完成动作，而不是使用核心肌肉力量。所以为了达到更好的锻炼效果，宜使用自行车或阻力球进行卷腹训练，这样会用到更多的核心肌肉力量。
3.拉下滑轮，向后推肩膀和脖子。
拉下滑轮或在脖子后面提起物体会对旋转的肌肉造成压力，并可能导致长期的肩部损伤。如果你的肩关节不够灵活，活动范围有限，肩部受伤的风险相当高。
4.腿部拉伸机
在运动生理学家看来，腿部拉伸机的使用太有针对性了，因为它不模仿日常生活或运动中的任何动作。腿部拉伸机相对于其他腿部运动，对整体肌肉力量和运动的效果较差。如果不做弓步等其他运动来平衡前后肌肉，最终会使大腿后侧的腘绳肌超负荷而受伤。
5、三头肌伸展
做三头肌拉伸不现实。这个动作要求手臂上提哑铃，肘部向后弯曲，放下哑铃靠近背部，上臂靠近耳朵，肘部保持上下运动。如果背部僵硬不灵活，就会靠脖子支撑背后的重量，逐渐造成颈部疼痛，无法充分拉伸三头肌。
6.弹性冲击拉伸
与这个拉伸动作的概念相反，用“弹跳”来拉伸，并不会增加拉伸的幅度。这可能会拉伤肌肉，增加不必要的疼痛。比较合适的拉伸方法是放慢动作，每个动作持续10到20秒，然后休息一下，继续加大拉伸幅度。
7.深蹲训练
深蹲训练是非常好的大腿训练运动，但是如果膝盖弯曲超过90度，膝盖和下背部可能会因为负担过重而有受伤的危险。膝盖保持在45度左右会是更好的选择。
8.过度有氧训练
有些健身爱好者追求过度训练，但实际上会给我们的身体带来负担。理想的慢跑或其他心肺运动应该使你达到最大心率的65%至85%。如果你保持这个强度超过45分钟，可能会影响后面肌肉力量训练的质量，也可能会让你的肌肉力量逐渐丧失。专家建议，对于以肌肉发育为目标的人，建议每周三次，每次30分钟的有氧运动，保持肌肉质量；如果有氧运动的时间增加，肌肉力量训练的比例也需要相应增加。
9.旋转弯曲腰部。
或者旋转弯曲可能对减少腰围和收紧核心肌肉没有作用，腰部活动太多会伤到下背部。这样的核心训练，如果你站在地上，身体挺直，双脚分开与肩同宽，双手把健身球握在正前方，然后慢慢向左右两侧旋转，效果会好很多。
10.特定部位的瘦身运动。
如果你试图通过核心训练来瘦出身体的某个部位，要知道燃烧某个部位的脂肪，塑造身体某个部位的效果是非常有限的。美国运动协会的一项研究发现，网球运动员惯用手的脂肪率实际上与他们另一只手的脂肪率相同。如果你想增加某一部分肌肉，可以通过持续的运动来实现，但是如果你想减肥，就需要配合有氧运动来燃烧体内脂肪，这样才能顺利塑形。
