什么食物增加多巴胺

增加多巴胺的食物有哪些 如何摄取多巴胺

1.吃富含酪氨酸的食物。

身体需要酪氨酸来产生多巴胺。酪氨酸是一种氨基酸。当它进入身体，它被送到大脑。负责多巴胺分泌的神经元会在其他酶的帮助下将酪氨酸转化为多巴胺。

酪氨酸含量最高的食物包括奶酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。

只要从饮食中摄入足够的蛋白质，就应该摄入足够的酪氨酸。医学研究所推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重8克蛋白质。

2.吃高蛋白食物。

每天所需的酪氨酸大部分是由苯丙氨酸转化而来的，所以吃富含苯丙氨酸的食物可以保证身体有足够的酪氨酸，从而增加多巴胺。肉类、奶酪和小麦胚芽都富含苯丙氨酸。人工甜味剂也含有这种氨基酸。

3.摄入咖啡因。

这是帮助身体使用更多多巴胺的主要方式。咖啡因虽然不能增加多巴胺分泌，但可以让更多的受体利用身体分泌的多巴胺。