地中海食谱三餐

1.第一天:早餐:豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g):午餐:带鱼1条(50g)、青菜1碟(250g)、五谷米饭1碗(100g):晚餐:青菜1碟(250g)、红豆米饭半个。

2.第二天:早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)，红薯1个(100g)，香蕉1根(70g)；午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米1碗(150g)；晚餐:蔬菜1盘(250g)，杂粮粥1碗(200g)，苹果1个(160g)；膳食:葵花籽(20克)

3.第三天:早餐:奶酪1块(10g)，全麦面包1块(40g)，雪梨1块(200g)；午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)；晚餐:蔬菜1盘(250克)，饺子8个(160克)加餐:榛子仁(20克)。

4.第四天:早餐:豆浆1杯(250ml)，玉米1根(150g)，鸡蛋1个(50g)；午餐:海鱼2条(100g)，蔬菜1盘(250g)，五谷米饭1碗(150g)；晚餐:蔬菜1盘(250克)，苹果1个(160克)，五谷米饭1碗(150克)。加餐:15颗去壳杏仁。

5.第五天:早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)，燕麦片5瓷勺(60g)，鸡蛋1个(50g)；午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(红豆饭100g，对半)；晚餐:瘦肉(50克)、蔬菜1碟(250克)、红薯1碟(150克)加餐:葡萄1串(200克)

6.第六天:早餐:豆浆1杯(250ml)，杂粮馒头1个(60g)；午餐:三文鱼2条(100g)，蔬菜1盘(250g)，杂粮粥1碗(200g)；晚餐:蔬菜1盘(250g)，糙米1碗(150g)，葡萄酒1小杯(100ml)。加餐:15颗杏仁。

7.第七天:早餐:酸奶(150ml)、1个中红薯(150g)；午餐:黄花鱼2条(100g)，蔬菜1盘(250g)，杂粮粥1碗(200g)；晚餐:去皮鸡肉(50g)、蔬菜1碟(250g)、糙米1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)。加餐:1个番石榴(200克)。