肌肉如何练

1.更重，频率更高，重量更重但练习频率更高？你没有看错。虽然这个建议看起来很疯狂，但它是一种锻炼能量系统、加强泵感和更多刺激目标肌肉群的方法。在你能做8划的重量基础上，尽量做12-15划。

2.加入单边训练。几乎每一个训练动作都是以腿和手为基础的，这并不意味着单方面发展的肌肉力量不重要。单边训练可以补充肌肉力量的不平衡，强调核心稳定性和肌肉控制。如果觉得训练枯燥，可以尝试加入保加利亚深蹲、单腿RDL、单手卧推等元素，提高训练难度。

3.想到多组锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。

4.持续紧张肌肉锻炼的技巧要让肌肉在全组内保持持续紧张。无论在运动的开始还是结束，都不要让它放松(不要处于“锁定”状态)，始终做到彻底的疲惫。