通大便最好的水果是什么?

1.紫菜属。紫菜含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助清除体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。

2.苹果。苹果富含膳食纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。苹果可以起到通便的双向调节作用。

便秘时，多吃苹果可以通便。苹果中的果胶能吸收自身体积2.5倍的水分，使粪便变软，易于排出，可缓解便秘。大便腹泻时，果胶能吸收大便中的水分，使松散的大便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节非常温和，特别适合老人和婴幼儿。

3.猕猴桃。猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖和蛋白质分解酶，能快速清除体内堆积的有害代谢物，预防便秘。还能预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，可以提高免疫力，软化血管。每天早上吃1-2粒空，之后每隔一小时吃一次。

4.柑橘。柑橘含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化，但不能降低血脂和血压。一天可以吃2-3片，但是吃多了有些人就容易上火。橘肉上的白色经络丝可以食用。