掰手腕的训练方法

1.格斗技巧:摔跤时，最有利于你发力的状态是你能看到自己的五指在前方，而不是对着自己打眼睛。另外，根据杠杆原理，当另一只手臂离你更近时，也会帮助你发力。所以如果游戏卡住了，你可以试着把他的手拉过来，想办法把他按下去。

2.穴位:打斗时，你的大拇指刚好会落到对方手掌的虎口。哪里有一个穴位叫合谷穴？自己捏的时候会酸痛吗？这也是一个致胜之举。

3.出奇制胜，先发制人:爆发力越强，自然优势越大。也许2-3秒就能赢一局。

4.训练方法:动作一:哑铃屈腕。坐或蹲，手掌朝上握哑铃，前臂放在膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，只活动手腕，弯曲哑铃。然后慢慢放下，重复。

2.动作:指卧撑。用手指做俯卧撑。一步一步来，当你一次能做50个的时候，相信我，你的握力会非同一般！

3:卷绳子。站立，双手握住手杖的两端，与肩同高。然后不要动手臂，只需向上转手腕移动重量，再向后转手腕放下。注意腕滚，就是可以向手背或者手掌方向滚。

4.锻炼握力。坚持住放松坚持住。选择力度合适的握法，每组训练20 -30次为佳。