蝶泳手臂的划水动作

蝶泳的动作要领 蝶泳的水下划水动作要领

1.蝶泳的身体姿势:蝶泳以腰部为中心，躯干和双腿摆动的节奏。用力在腰腹部，然后用腿带动小腿，两条腿一起做上下鞭打动作。

2.蝶泳腿技术:蝶泳踢水时，双腿自然并拢，脚跟微微分开成“内八字”。蝶泳腿的踢腿由腰部发力，经过臀部、膝盖、脚踝，与躯干、脊柱协调。

3.蝶泳臂技术:蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。其技术环节分为入水、抱水、划水、推水和空动臂几个阶段。

4.蝶泳配合技术:蝶泳呼吸是两臂划水后推水的动作。同时，需要大幅度拉伸背部的肌肉，这样头才能抬向嘴，出水时才能吸气。快速吸气，手臂入水前头部必须回到原来的位置。慢慢呼气或者稍微屏住呼吸后呼出。