怎么提高一公里跑步速度

5公里跑步技巧 帮你攻克跑步的最大难题

1.跑步前热身。众所周知，在做健身运动之前，我们需要做一些热身运动。但是很多人在运动的时候会忽略这一点。很多人厌恶热身运动的麻烦，干脆进行高强度的健身运动。

2.开始跑。开始的时候，注意不要太用力，记得不要一开始就用尽所有的体力。不然你根本坚持不下去。开始尽量冷静，不要和别人一起冲刺，保持体力。

3.预运行。在跑步的前期，也就是前2公里，呼吸的规律性最重要。正确的呼吸方式是三步呼吸，三步呼吸，这是非常重要的身体调节方式。很多人不在乎规则，这是一个严重的错误。因为正确的呼吸方式真的可以让你减少一些额外的努力。

4.中期运行。跑的中间阶段是冲刺前的重要阶段。有些人已经很弱很落后了，但是你不要去追那些人。这个时期主要考验你的耐力，所以保存体力最重要。不要追上跑在前面的人，也不要打破自己的跑步风格。因为这一团乱，很难再找到节奏了。

5.冲刺阶段。在最后一公里左右，你进入了跑步的最后冲刺阶段。这个时候你不用保持体力，全力冲刺就可以了。这个阶段也非常考验你的爆发力。但要注意不要突然从一个人身边冲出去，以免撞到别人。在这个阶段，你需要注意安全。

6.注意拉伸。跑完步，需要慢慢走。你应该注意不要突然停下来，这会对你的身体造成伤害。你需要慢慢地走一会儿，然后做一些伸展运动。这个时候你是最虚弱的，不要洗澡。相反，你需要保持身体温暖。