如何跑步不损伤膝盖

1.热身。很多运动损伤都发生在运动初期，这时身体还没有完全适应运动的状态，所以要先热身，使身体各个部位伸展开来。同样，人体的膝关节在活动前也需要一个适应的过程，之后才能更好的运动。

2.控制跑步姿势。良好的跑步姿势可以减少跑步时膝关节的损伤。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定，下半身保持足够的拉伸，小腿和脚一定要在膝盖前面。当你的脚着地时，你的膝盖微微弯曲。

3.循序渐进。跑步的感觉很重要，主要是指肌肉和身体的疲劳。如果身体很累，最好不要超负荷，慢慢习惯状态后再加大量。同时，跑步开始要慢跑，不要用力过猛。

4.加强肌肉训练。腿部肌肉，尤其是大腿肌肉的力量，可以对膝关节，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌提供相应的保护。练大腿肌肉的方法有很多，深蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙蹲等。

5.选择松软的地面进行锻炼。为了避免运动时对膝关节造成过大的冲击，可以选择塑胶跑道或者平坦的柏油路，这样会大大减少冲击，保护膝盖。