1.蛙式深蹲的入门方法:在四角板凳式中，慢慢将双腿向两侧分开，以达到你的极限。确保大腿与小腿和身体成90度。
2.慢慢放低上半身，保持背部挺直，将头靠在手臂上或地面上。保持这个姿势3~5分钟，收回。
3.蛙式深蹲的恢复方法:很多人在做这个体式后会感觉到大腿内侧的拉伸，会有一点麻木和疼痛的感觉。
4.当你拿回来的时候，你是无能为力的。这时候可以把上半身向前下，让身体完全趴在地上。稍微休息一下，就可以了。
