一般训练法

fst7训练法 什么是fst7训练法

1.什么是fst7训练法:FST-7的全拼写是筋膜拉伸训练-7，翻译成中文就是:肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜，S=拉伸，T=训练，7=7组。fst7的训练模式可以说是颠覆了传统的训练，对训练强度、肌肉充血、力量增长做出了更加合理的安排。

2.fst7训练怎么做:fst7训练法把整个训练分为F、S、T、7四个部分。fst7训练方法用于“每个部分的最后一个训练动作”

3.F部分:这部分尽量选择重的复合动作(当然也可以选择其他的，比如腿屈伸代替下蹲)。以胸部运动为例。可以选择杠铃卧推自己做F部分动作，做3-4组。不同的人对体重有不同的看法。如果想提高力量，可以考虑次数和重量(但次数最好不少于4次)。

4.S部分:不一定要选S部分的复合动作，这个部分的数量要求更多。以胸部运动为例，可以选择哑铃飞鸟向上倾斜，做3-4组，每组12个。

5.T部分:T部分也选择了一个权重较大的复合动作。当然，也不要完全重复f的动作，以练胸肌为例。之前可以用杠铃做卧推，这里可以做卧推。同样3-4组，每组15个。

第六部分和第七部分:这里的7实际上是指一个动作的7组，组是短时间间歇使用的。一般来说，这个时候会选择一些“收尾动作”，比如捏绳子，做7组，每次都是筋疲力尽。