有哪些锻炼身体的动作

锻炼全身可以把这些动作结合起来。哑铃单臂弯曲，哑铃卧推，哑铃飞鸟弯曲，哑铃颈部弯曲，哑铃颈部手臂屈伸，可以锻炼胸部和肱二头肌。深蹲、弓步、提脚跟可以锻炼腿部；窄距离俯卧撑和仰卧起坐锻炼腰腹。

24个动作锻炼全身

全身都要练到胸、臂、肩、腿、肩、背、腹部的肌肉。日常锻炼可以做以下24个动作:

胸部练习:哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、俯卧撑、斜杠铃卧推、器械胸推、蝶泳机胸夹；

手臂练习:哑铃单臂弯曲、哑铃弯臂屈伸、哑铃颈背臂屈伸、窄距离俯卧撑；

肩部练习:前举、推、侧举；

腿部练习:深蹲、深蹲、提脚跟、坐姿提脚跟、直腿硬拉；

背部练习:宽窄引体向上、哑铃划船；

腹部练习:仰卧抬腿、平板支撑、仰卧起坐、卷腹。

平时做这些运动的时候，每次可以分组做，每组可以做力竭或者15到25个运动，然后中间再休息20到30秒，然后继续运动。身体不同部位的运动模式可以几天做一次，然后几天一个周期。