拉筋方法 腿部拉筋方法
骆驼式、开裆式、蛙式、侧坐弓步、蝶式拉伸、前臂伸展、婴儿式、坐姿前倾、单腿前倾、坐姿半王鸽等等。可以双手交叉，互相握着，向上拉伸，直到感觉到紧点停下来，保持不动。
平时要拉臀部的肌肉，尤其是坐在地板上把脚放平，然后抬起另一只脚，这样可以拉肌肉，把弯曲的膝盖向内推，感觉肌肉紧张。这个动作要做3到5次，然后慢慢加强次数，这样就可以达到拉伸肌肉的效果。
用一只手抓住另一只手的肘部，慢慢向头部方向拉。注意:动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换另一只手，重复同样的动作。注意拉伸的地方，感受拉筋的感觉！
日常拉伸可以:缓解颈、肩、腰、背痛；缓解肌肉紧张，让运动更有效率；使身体更加柔韧灵活。
颈部拉伸法:向前后左右四个方向拉伸头部，每个方向拉伸1-2秒。
腹部拉伸法:俯卧后，双腿完全贴近地面，用双手用力撑起上半身，让你能明显感受到腹部拉伸的感觉。注意:如果拉伸的感觉不明显，还是试着撑起上半身深呼吸。
