1.晚饭后靠墙站着。晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。首先，你可以用纸夹住纸片，前提是它们不会掉下来。几分钟后，我会很累，肌肉酸痛。
2.收腹走路。通常在走路和站立时，腹部收缩和腹式呼吸可以使小腹的肌肉变得结实，这是七种瘦腹方法中最隐形的。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。
3.摘豆子。弯腰可以帮助瘦肚子，但是光是弯腰看起来很傻很无聊，很难坚持下去。让我们检查豆子！每天把200个左右的黄豆倒在地上，然后弯下腰(注意这个时候腿一定不能弯)。把黄豆一颗颗捡起来，放在桌子的盆里:弯腰捡豆子，背在背上，再弯腰……直到捡完豆子，相当于弯腰200次，坚持一两个月，就可以瘦肚子了。除此之外，你的臀部和腿部也会有意想不到的收获！
4.站起来扭扭腰。这个可以在中午或者晚上练习。如果你在看电视，不妨再看一遍广告空。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，要用腰部发力，而不是腿或背部发力)100次。每天坚持下去，保证能甩掉小肚腩！
5.轻轻摩擦肚脐腹部。可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，手掌向内放在脐腹上，然后顺时针方向轻揉脐腹，轻揉一圈为一拍，共二八拍后；然后逆时针轻轻搓两个八拍。
6.腹式呼吸。自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，稍微想想肚脐和腹部，然后做腹式呼吸:生气时，小腹微微内收，前后阴部也微微向内收紧；小腹微微隆起时，前后阴部也微微呕吐。所以一口气是一拍，一共做了四个八拍。
7.圆周运动。站起来，多做些运动。比如弯曲双腿，让膝盖转圈运动。然后，臀部以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀压。坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部用力下压坐垫，用背部压住椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是你的身体正在接收信号的迹象。
