瑙力呼吸法怎么推腹直肌

1.开始:像做收腹法一样做一个站姿(或坐姿)。呼气。做收腹法，也就是增加腹肌收入。但是收腹的时候也是收紧腹肌，用力向前推(如果觉得拱起背部有帮助，可以稍微拱起背部)。这样会把腹肌分开，在腹部中间形成肉脊。

2.从站姿(或坐姿)开始，上身微微向右弯曲，右手压右大腿(如果是坐姿，右手压右膝)。做收腹运动，同时收紧腹肌，向前向右推，这样就在腹部右侧形成了肉脊。

3.这个第三阶段和第二阶段大致相同，只是你要把收紧的左侧腹肌分开。

4.只有学会了做左右腹肌分离法，才能学会第四种，也是最难的，腹部的变式练习和聚束法。这个动作是腹部肌肉的滚动收缩，形成一个横跨腹部的圆周运动，逐渐从腹部的一侧向另一侧移动，然后从另一侧滚动(即从右向左，再从左向右，以此类推)。

5.在这个练习开始的时候，你可以从做一些缓慢的圆周旋转或者扭动臀部开始。※.节奏一旦形成，就把这种圆周旋转引导到腹肌上。