单臂哑铃划船和俯身哑铃划船

1、动作要领:

(1)弯曲身体，用正握法抓住哑铃。另一只手放在长凳上支撑身体，另一只膝盖弯曲支撑在长凳上。你的身体几乎与地面平行，头抬得高高的。

(2)尽量把重量放低，用手掌把重量举到身体上；尽量保持身体不动，用背部而不是手臂将哑铃拉向身体一侧；慢慢放下，控制好重量，一边练完另一边。

2.注意事项:

(1)刚开始不要用大重量，技术稳定后逐渐增重。

(2)训练时，腰背不够直会损伤脊柱。放在平凳上的手臂要保持肘部微曲，放在地上的腿要保持膝盖微曲。动作太快会降低训练效果，幅度太大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。