1.天罡一步仰卧呼吸法:拿一张蒲床(就是用蒲草做的床)，或者自制的棉床(类似于今天人们晚上用的床，质地有软有硬。让锻炼者躺在上面感觉舒服就行)放在平地上。把犁放在你的背上，呈36姿势，躺在蒲草床或棉床上。皿中犁一步仰卧呼吸法的操作(练习)方法是在蒲床或棉床上放置一个架子。
三到六个利率之间。(即包括吸气和叹气两部分。吸气的方法是吸气三寸左右，要求慢、细、匀、自然。吸气时，微微抬高胸部和腹部，让吸入的空气到达你的胸隔。一般吸气入足室后，并不一定要保持，而是要把之前吸入的气徽用力的尽情的排出，也就是叹气。按照上面的方法，吸气之后，叹气，术语就是利益交换。一般吸气叹气有两个要领，吸气时提腹，叹气时收腹。
然后忘掉你的呼吸(不要想呼吸，顺其自然)，集中注意力(集中注意力，忘掉一切)。然后将意向储存(注意力似乎是集中的、不集中的、游离的、储存在人体的某个部位)在中盘穴位(穴位名称)。上脚前后到小腹的平行线，船闭点前后的平行线。同时，嘴里说出“一”、“一”、“三”、“四”、“五”、“六”。最后，重复三到六个利率。上述操作方法，术语为犁，仰卧，数中板。只做一次。
2.几块下板一步仰卧呼吸法:这种方法的操作方法是:将架子放在蒲床或棉床上。三到六个利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后储存在下壁穴位(穴位名称)。从上腹部开始，从翁关穴前后的平行线指向双足下部的双涌泉穴。同时在口中重复“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”。最后，重复一下三到六利率的问题。以上操作方法，术语是犁，仰卧数下板，只做一次。
3.天罡一步仰卧教学。突发法:这种方法的操作方法是:放在楠楠或棉花的床上。三到六个利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后储存在上壁穴位(穴位名称)。从头顶的泥丸宫平行线到脚的乳房前后平行线)，同时口中对“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”的渴望引人注目。最后，重复三个利益交换到六个利益交换的问题，如图1-3所示。上述称为一步仰卧位加载的操作方法只做一次。
4.一步俯卧胃呼吸法:此法的操作方法是:在蒲床或棉床上放置一个架子。三到六个利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后把意向储存在中板的穴位里，同时还有字~。嘴里念叨着，“二”、“三”、“四”、“五”、“六”。最后，重复三到六个利率。上述操作方法，术语为犁一步俯卧，数中板，只做一次。
5.一步俯卧胃呼吸法:此法的操作方法是:在蒲床或棉床上放置一个架子。三到六个利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后储存在下方穴位。同时，背诵“一”、“二”、“三”、“四”、“四”。从"和"六"在你嘴里。最后，重复三到六个利率。上述操作方法，术语叫犁，只能做一次。
6.天罡一步俯卧教学呼吸法:此法操作方法为:放在蒲床或棉床上。三到六个利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后，将意念储存于上壁穴位，同时在眼中轻声念诵一、二、三、四、五、六、一力。最后，重复三到六个利率。上面提到的操作方法，术语叫“每日T步”，就是做一次。
7.犁左侧一步横式中盘呼吸法:此法的浴法是:放在架子里的茄床或棉床上。三到六个利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后盒子存放在中间穴位，同时在口中默念“1”、“2”、“3”、“4”、“5”、“6”。最后，重复三到六个利率。上述操作方法，专业术语叫“犁步”，左侧卧数个中板，只做一个距离。
8.天罡一步左侧水平数下盘呼吸法:此法的操作方法是:在蒲床或棉床上放置一个架子。三到六个利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后储存在下壁穴位，同时口中默念“一二三四五六”。最后，重复三到六个利率。上述操作方法，术语为“最高层一步”，卧于左侧，数下壁。只做一次。
9.犁左侧一步水平呼吸法:此法操作方法为:放在pu或棉的床上。在三种利率和六种利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后，意存上壁穴位，同时口中念一个:二、三、四、五、六。最后，重复三到六个利率。以上操作方法，术语叫犁步，左侧卧几次，只做一次。
10.天罡一步右横中板呼吸法:此法的操作方法是:将架子放在蒲床或棉床上。三到六个利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后将意念储存在中板的穴位，同时在口中默念一二三四五六。最后，重复从兰到六的利益交换。上面所说的操作方法，也就是所谓的“一步登天”，只做一次。
11.天罡一步右手横数下盘呼吸法:此法操作方法为:放在蒲床或棉床上。三到六个利率之间。然后忘记利率，集中精力。然后储存在下壁穴位，同时在口中默念“1，. 2”，“3”，“4”，“5”，“6”。最后，重复三到六个利率。上述操作方法，术语叫犁步，右侧卧数下盘，只做一次。
12.犁右侧一步横式呼吸法:此法操作方法为:将架子放在蒲床或棉床上:换三至六次利息。然后忘记利率，集中精力。然后储存在上方穴位。同时，嘴里说出一、二、三、四、五、六。最后，从三个利率汇率到六个利率汇率重复上述操作方法。术语是“犁右边一步”，只做一次。
