中老年人如何锻炼腿部力量

老人怎样锻炼腿有劲 别让年龄拖了力量的后腿

1.干洗腿活血化瘀

双手紧紧握住一条大腿，从大腿向下轻轻按摩到脚踝，再从脚踝按摩到大腿根部，另一条腿同样按摩，重复10-20次。

2.揉揉腿，强健肌肉，补补不足。

小腿上有一个穴位叫成山穴。按摩这个穴位可以缓解疲劳。揉小腿时可以按这个穴位，一般每天1-2次，每次10分钟左右，有轻微的酸痛感。或者用两掌托住小腿，旋转揉捏，每侧揉捏20-30次为一节，共做6节。

3.晃动小腿，锻炼平衡。

抓牢墙壁或结实的树干，固定一条腿，另一条腿抬高一定角度(以保持体力平衡为宜)，在空画一个圈，完成复原，稍作休息，再换腿做，早5-6次，晚6次。

4.屈膝，让关节变得强壮。

双脚并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，用膝盖顺时针转动双腿10次，再逆时针转动10次，每天1-2次。每次旋转的幅度要尽量大，让腿弯到直，再从直到弯，每次都能达到极限。

5、拉脚趾，健脾养胃

坐直，伸直双腿，低头，身体前倾，双手拉脚尖20-30次。

6、搓脚促进新陈代谢

俗话说“欲安老人，涌泉穴常暖”，揉涌泉穴就是“揉脚”。涌泉穴位于足底部，第2、3趾头与足跟连线的前1/3和后2/3的交点处。具体方法是双手手掌搓热，用大拇指从足跟到涌泉穴反复推揉，或用手掌轻轻拍打，以能感受到足部的热度为宜。