瑜伽呼气吸气怎么做

瑜伽吸气呼气技巧 3分钟带你掌握核心技巧

1.用鼻子呼吸。吸气时，将新鲜的空空气慢慢地深深地吸入肺底。随着吸气量的加深，感觉胸腹之间的横膈膜会下降，腹部内脏会下移，小腹会像气球一样慢慢隆起。

2.呼气时，腹部向内、向脊柱方向收紧，横膈膜自然上升，彻底排出肺中浊气，恢复五脏六腑。尽量让呼气时间比吸气时间长，或者两者都可以用同样的时间。

3.在瑜伽中，腹式呼吸是最基本的呼吸方法。腹式呼吸是通过腹部的收缩和扩张使横膈膜上升或下降，使空气体进入或排出肺部的一种呼吸方式。

4.腹式呼吸可以使平时无意识的浅而短的呼吸变成深而慢的呼吸。而且因为慢呼吸法可以放松身心，充分补充能量，可以唤醒还在沉睡中的人的活力，使身心焕发活力。