对于不经常锻炼的学生来说，中考体育很难拿满分。以下是初三中考体能训练计划的整理，供大家参考。
两条腿站立
两条腿站立经常被忽视。体育教材对这个问题有不同的看法:是 稍微分开你的腿 ；是 与肩同宽 。至于用什么姿势站，课本上没有具体明确的规定，所以大部分体育老师采用 八 字体站立法。在教学实践中，我感觉前者的尺度很难掌握，后者的尺度清晰但较大。我做的是:先用脚站直，然后用前脚趾头做支撑点，跟着脚到两侧分开成平行的位置。
双臂摆动与呼吸之间的协调
保持摆臂与呼吸的协调很重要。在教学中，前挥杆时，双臂放松，由下而上慢慢放在头上，随后轻松吸气，然后两臂自上而下向两侧和背部呼气。当你要起跳时，前两臂从下到上迅速放在你的头上。现在，你做一个快速深呼吸，像下摆一样快速向两边后方移动。但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样在起跳前为肌肉提供了最大的能量，增强了起跳时肌肉的瞬间爆发力。
身体前倾:保持身体微微前倾(但不要倒下)，不要弯腰。向前的角度越大，速度越快。
s姿势:跑步时，保持背部挺直，整个过程(包括踩地)保持膝盖微弯。跑步时，头顶高度应比平时站立时的头顶高度(离地)低2 ~ 3英寸(1英寸=2.54厘米)。
保持小步幅:单脚落地时，应该在身体下方，而不是身体前方(如果步幅太大，前脚就会在身体前方)。记住:步幅越长，身体的平衡性越差；相反，较小的步幅，双脚靠近身体核心，可以让你更好地发力，跑得更稳。
确定中考体育项目，训练有针对性。
很多学员对选择的项目还没有把握，想在训练的过程中对每一项都进行练习，这样训练效果会大打折扣。在项目选择上不要跟风，选择自己擅长的项目，早点确定，那么训练就有针对性了。
中考体育训练要有计划，持之以恒。
这是一个很常见的问题。很多同学都很热情。他们努力练习，但当他们的热情消失时，他们就干脆停止练习。这样不仅达不到训练效果，而且对身体伤害很大。先制定一个合理的训练计划，然后坚持下去。想取得好成绩，坚持训练才是王道。
充分了解自己的情况，把握好体育锻炼的时间。
对自己有充分的了解，自己的成绩是什么水平，哪些项目是弱项。分配好自己的训练时间，不要跟风。这种情况在体育课上很常见，学生要对自己的情况有所了解，把握好自己的做法。
