中考跳绳的正确跳法

在全国很多地方，跳绳都是中考必考科目。相对于其他运动，跳绳的成绩更容易提高，只要训练到一定程度就能取得不错的成绩。

跳绳技巧

1.握绳技巧:握在绳柄的中后端。再者，手掌不要朝上。尽量面朝下或者面朝对方，面朝下的手掌可以发挥更大的力量。

2、手部技巧:双手和上臂紧贴身体，腕力。减少绳子的运行周长。

3.腿部技巧:脚尖和前脚掌起跳落地。起跳高度不能太高。最好只是跨过绳子。落地时，膝盖微微弯曲以起到缓冲作用。

跳绳的练习方法

1.定时跳，也就是跳1分钟。在这期间，你要坚持训练。熟能生巧。

2.计数跳转，没有时间限制，但必须跳转到指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.跳绳。交叉、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

中考跳绳技巧

最好穿运动服或浅色衣服，软底布鞋或运动鞋。自然而有节奏地呼吸，保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，眼睛直视前方。不要紧张，放松，跳。

前30秒，因为体力好，没有胃痛，所以速度一定是最快的。30秒后，会出现体力下降、胃痛、脚痛等。所以要加大摆绳的幅度，适当调整起跳高度，减少勾脚的情况，增加稳定性。