脱脂奶晚上喝有很多好处。营养讲座上，专家说:由于牛奶中含有大量人体所需的钙等营养元素，经常饮用不会使人发胖。是很好的营养饮品，也是护肤饮品，可以根据自己的情况多喝。认为早晚各喝一次最好。但早晨一次:必须先吃一些高蛋白食物(如火腿、鸡蛋)和其他碳水化合物(各种粥、面包、饼干、水果)，再喝一杯牛奶效果最好。晚上一次，可以睡前喝。不仅有利于补充人体所需的水分，还有利于美容和睡眠。坚持了近两年，皮肤比以前更白更细腻了，精神状态也很好。我觉得挺好用的。这是绝对的真理。
另外，从营养的角度来说，早上吃水果比较好。(但是我们一般都是早上上班，吃苹果不方便，我一般都是晚上吃。)总之，只要我们能坚持每天喝点牛奶，吃个苹果，肯定对身体有好处。
1.降低血压:高血压患者一般都知道低盐低脂饮食有助于血压控制，所以很容易怀疑喝牛奶好不好。事实上，高血压患者多喝牛奶，尤其是脱脂奶，多吃乳制品，可以对降血压起到一定的辅助作用。高血压的发生与血钠与血钙的比例是否平衡有关。当一个人的血钠过高，血钙过低时，他的血压就会明显升高。因此，吃含钙多的食物有助于维持血压的稳定。最有效和最常用的补钙食物是牛奶和奶制品，它们不仅富含钙，还富含其他矿物质和维生素。
2.抗癌:牛奶中的维生素A能使人体鳞状细胞癌等细胞癌消退，刺激人体抗肿瘤免疫系统；维生素C能抑制内源性亚硝胺的合成和致癌化合物对人体组织和细胞的作用；钙可以改变结肠黏膜的增生，减少结肠癌的发生。牛奶中的脂肪含量是致癌的决定性因素。全脂牛奶的脂肪含量是脱脂牛奶的四倍。牛奶中的脂肪属于动物脂肪，可以提供热量。热量和动物脂肪的摄入与乳腺癌、结直肠癌、肺癌、前列腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌有关。
晚上喝一杯脱脂牛奶可以提高睡眠质量，有助于安神助眠，而且牛奶中还含有丰富的钙和牛奶蛋白。对于青少年来说，可以补钙，帮助长高。一般建议睡前半小时至一小时喝牛奶，饮用量建议为200至250ml。
睡前喝脱脂牛奶对睡眠有好处。一般来说，牛奶可以分为脱脂牛奶，半脂牛奶和全脂牛奶。其中，半脂喝全脂牛奶，脂质含量高，睡前难以消化，容易转化为脂肪堆积，有发胖的风险。脱脂牛奶中的脂肪含量很低。睡前喝脱脂牛奶后容易消化吸收，不会摄入过多的脂质。特别适合减肥的人，不会导致肥胖。
睡前禁忌食物:辛辣食物。其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的一个重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。咖啡因。很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。油腻的食物。吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢；让它一直工作也会导致失眠。
