1.首先你要找一个短的单杠，支撑住自己，伸直双腿，然后腹部绕着杠练习前倾。
2.熟练后，绕杠做半个前腹，也就是说，在身体要绕杠向前转的时候停下来，再把前面的双手撑拉回来。多做几次你就会发现向上卷杠的要领(主要是重心的位置)。
3.不过这个动作最好以引体向上的力量为主。最好一次拉7-8个正手，这样更容易再练。
