肩膀疼怎么办 改掉坏习惯
1.改掉坏习惯。要改善这些问题，首先要改掉自己的坏习惯。整天低着头看电脑或手机，会导致颈部出现问题，因为在这些姿势中，颈部的肌肉会过度拉伸，而其他肌肉只会减弱。再次使用电脑时，请将显示器放在与眼睛齐平的位置，并仰卧直立。我们一定要尽量避免颈部扭曲或倾斜，脸要直着向前，这样可以有效的帮助你避免颈部疼痛。
2.计划改进。我们在开车或者玩手机的时候，尽量避免长时间向前弯脖子。即使在睡觉的时候，我们的姿势也需要特别注意。如果我们用两个高枕头趴着睡，会迫使你的脊椎骨骼拉伸旋转，压迫你周围的肌肉群和神经系统。
3.有用的动作为了缓解僵硬的肌肉群，强健肌肉，我在这里给你做了一个简单易懂的方案。这可以帮助你拉伸紧张的肌肉，比如上斜方肌等等。第一个动作是缩肩，然后下沉30秒。第二个动作是肩胛骨下沉，向后夹紧，每次10秒。第三个动作是缩头30秒。第四个动作，一只耳朵紧贴肩膀，另一只肩膀下沉，两边各持20秒。第五个动作，把毛巾搭在脖子上，然后把头转向一边，把耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵靠近肩膀。两边都要做，每次保持20秒。你可以一天重复几次这种训练，但是你必须注意在拉伸的时候不要过度拉伸。如果是关节的问题，我们
