什么是无氧训练和有氧训练

无氧训练有哪些 你知道多少

1.蹲下。深蹲是力量训练中最好的动作，很多健身动作都会用到深蹲，深蹲会和其他动作结合起来，加强其他动作的难度。虽然看起来山东只是锻炼了一辈子，但其实可以全面锻炼全身的力量，所以深蹲是非常好的无氧运动。深蹲不需要太大的空间。每个人在家里不需要任何器械就可以做深蹲，但是在做深蹲的时候，也要注意动作的要领，更加规范。做深蹲的时候，下蹲的时候膝盖不要超过脚趾，否则会被认为动作不标准。

2.平板支撑。其实平板支撑和俯卧撑很像。这个动作要求俯卧位，可以很好的锻炼腹肌，而且是腹横肌。而平板支撑也被公认为是训练核心肌肉群最有效的方式。但是因为这个动作很像俯卧撑，所以很多人会很困惑。事实上，这个动作躺下后，你应该屈肘着地，而不是用手掌撑地。这是他和俯卧撑最大的差距，锻炼的效果也有很大的区别。

3.举重。如前所述，举重是一项非常好的无氧运动。事实上，举重不仅仅是一项男性可以做的运动，甚至很多女性也可以选择做它来保持身材。无氧运动可以帮助你紧致肌肤，瘦身效果非常明显。虽然我们的目标不一定是减肥，但是在你刚开始练举重的时候，你要选择重量小一点的。如果你选择的重量太大，举重会变得非常困难。但是，不能选太清淡的。基本上你要选择重一点的，可以增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多。

4.俯卧撑。俯卧撑是一项众所周知的运动。这项运动的要领是双手撑地，双脚垂直于地面，脚尖朝向地面。握住你的手肘，保持弯曲。下来的时候把它弄弯，起来的时候把它拉直。运动过程中最需要注意的是，一定要直，不能弯曲，不能塌陷。俯卧撑是大家熟知的无氧运动，爆发力比较高，但是不要持续太久。