跑步机坡度调多少合适

1.热身的目的:坡度在0-4之间:如果只是想通过跑步机热身，那么运动时间不需要太长，5-10分钟即可，速度设定不需要超过8。最好是循序渐进的提高跑步速度。比如刚开始可以4-6的速度跑3-5分钟，然后8-10的速度跑2-3分钟，再5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是可以避免不必要的体力消耗，热身效果好！

2.锻炼心肺目的:坡度在0-10之间:如果想在跑步机上锻炼心肺，最好在锻炼前咨询相关教练或医生，然后根据他们的建议设定目标心率。一般来说，你在运动中达到目标心率后，要保持25-35分钟。跑步机的速度最好设置在5-9，坡度控制在0-10。

3.最后，当你完成整个练习后，不要马上停下来。而是在运动结束时，要放慢速度，跑5分钟左右再停下来，对健身效果有帮助！

4.以减肥为目的:坡度在7° ~ 12°之间。如果想通过跑步机减肥，运动的时候要把握好这个时间，最好控制在30-40分钟。因为刚开始运动的时候，你运动消耗的是体内的糖分，一般是中等强度的30分钟，才正式开始消耗体内的脂肪。如果需要做其他运动，最好不要少于20分钟。那么就需要注意跑步速度了。一般男性最好控制在6.5-8.5之间，女性最好控制在5.5-7.5之间。注意跑步时不要把手臂放在跑步机的扶手上，而是随着跑步节奏摆动，这样可以消耗更多的脂肪，更加自然安全！