对抗训练的方法

1.突破:技术部分分为两个要点。第一，在3分线附近接到球后，不要随意掉球做无意义的运球，充分利用“直接传球”的机会，也就是以后，除非传球，否则绝不轻易掉球。其次，技术部分是学习各种运球技巧，比如假动作运球、交叉运球、换手运球、停球走位运球、转身运球等等。我猜，大部分人都已经运球了，只是运球技术不好，打不过别人。

所以技术部分的第二个重点是你必须学会如何运球各种运球。反过来，停步走是最简单最容易的，其次是换手，运球别人。其他常见的运球是交叉或转身。

2.对抗:

速度主要是突破和启动的速度。其实大多数情况下，如果你有绝对的速度优势，你可以不需要太大的晃动就可以突破，因为假动作只是让对方看不到你的突破方向。

力量，不仅仅是力量，而是对抗中的力量，利用身体抢占有利位置的力量，投篮需要的手臂力量，空呆滞时的腰腹力量等等。

协调性和灵活性，我认为任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，而协调性和灵活性无疑是一个天赋的最好体现。为什么有的人能把同样的动作做得又漂亮又舒服？这是身体协调的帮助。

身高和弹跳，不仅是弹跳的高度，还有弹跳的速度和滞后空能力。毕竟篮筐不是伸手就能够到的，一定的高度和弹跳才能更好的获得购买空的权利。弹跳速度就像突破的出发速度，可以先于对手更接近篮筐，而lag 空能力不是简单的lag/[/k0]。