怎么在瑜伽垫上练瑜伽 教你七种练习方法
1.斜板式。准备，重心向前，屈肘，捏肘，脚后跟向后推。
2.拐杖型。准备，弯曲右膝，右脚放在左膝外侧，吸气，双臂水平抬起；呼气，身体向右扭转，左肘弯曲放在右膝盖上，右手掌放在臀部后面。反向重复。
3.山地风格。双脚打开约一腿长，相互平行，双手放在臀部，呼气，从臀部向下折叠，指尖触地，手肘弯曲，头触地，双手放在两腿之间。你的脚、手和头在一条直线上。
4.拐杖型。准备，左膝弯曲，左脚托住拉向腹股沟，右膝弯曲，左脚托住拉向腹股沟，脚掌相对，双手托住脚尖，坐骨下压，膝盖下压，脊柱挺直。
5.羽绒狗式。准备时，右腿向前迈一步，弯曲膝盖，将腿外侧放在双手之间，双手推起上身，对侧重复。
6、仰卧山式。屈膝，保持双膝与臀部同宽，脚跟靠在坐骨上，呼气，臀部向上抬起，双手托住脚背或十指交叉放在身体下方。
7、站尸。平躺在地上，双手放在身体两侧，距离身体稍远，手掌朝上；保持腰部和肩部尽量贴近地面；双腿向前伸展，脚尖自然外展；闭上眼睛，放松呼吸。
