在家里怎么练肺活量最有效

1.深呼吸法:先通过鼻孔慢慢吸气，使肺下部充满空气体。吸气时，随着胸部的上抬和横膈膜的下降，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺上部也充满空气体。这个时候肋骨会抬起，胸腔会变大。这个过程通常需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒甚至更多。肺部吸入足够的氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。暂停一两秒后，再从头开始，重复10分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法。

2.静态呼吸法:右手拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向额头。当肺空气饱和时，用右手食指和中指捏住左鼻孔，憋气10秒后呼气。然后按住左鼻孔，重新开始。每边做5次。

3.睡眠呼吸法:躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，开始深呼吸。慢慢将手臂举过头顶，靠近耳朵，手指在床上触摸。这个过程大概需要10秒，双臂同时还原，重复10次。这个方法也可以帮助你安然入睡。

4.运动呼吸法:走路或慢跑时主动增加呼吸量，呼吸时慢时快。慢慢吸气时，胸部会慢慢变大，呼气会更快。每次锻炼不要少于20次，一天几次即可。

5.坚持抬头挺胸的正确姿势。

日常生活中，无论坐、站、走，如果能长期挺胸、直腰，肺活量可增加50%至20%，组织获得的氧气量也会增加。