1.在牙刷上涂上适量的牙膏。开始不要用水接触牙膏。将刷毛放在牙齿的颈部，使牙刷的刷毛与牙齿的长轴成45°角。轻轻按压牙刷，使牙刷的一部分进入两颗牙齿的相邻缝隙，然后水平振动一小段距离！之所以称之为震颤，是因为我们不能过多地水平拉动牙刷，水平震颤的幅度不能超过2mm。
2.最好按顺序刷牙，从一边到另一边，从里到外(也要注意牙齿的内侧)。分组刷两三颗牙，不漏一颗牙。每组水平振动5-10次后，刷整个牙齿表面，从上至下刷上牙，从下至上刷下牙，使颈部牙齿表面与牙齿间隙吻合
3.对于上下门牙的内侧，我们横着刷不方便。要把牙刷竖起来，把牙刷的头尾段或前端的刷毛放在牙齿的颈部，上下方向轻轻按压刷毛5-10次，然后沿着牙面刷。同样的，下牙从下往上刷，上牙从上往下刷，也就是从牙颈部刷到牙尖，这样可以照顾到整个牙面。
4.刷完每颗牙的内外侧，就轮到咬面了，尤其是后牙的咬合面凹凸不平，有很多脊和沟，容易留下食物残渣。刷牙不干净容易引起龋齿(虫牙)。短距离水平振动还是这个办法。将牙刷刷毛直接放在咬合面上。此时刷毛垂直于咬合牙面！同组玩，保证各组之间有重复。轻轻施压，来回振动，振幅不超过2mm。刷上下咬合面。
5.最后，还有一个面是不能忘记的，那就是最后一颗牙最里面的面(远中面)。把我们的牙刷放在最后一颗牙齿的最里面，用刷毛刷两到三次整个轻微受压的表面。这样几乎每个面都照顾到了！
6.一整支牙刷下来至少要三分钟。不要太快。保护牙齿终身受益，牙科治疗一般比较耗时。刷完了，怎么判断干净不干净？我们可以用舌头舔每个牙齿表面。清洁后的牙齿表面非常光滑。如果感觉粗糙，说明没有清洗干净。再试一次！特别是后牙的牙面，重点检查。
7.其实建议每次饭后刷牙，但建议至少保证早晚玩牙。晚上刷完牙，除了白开水不要碰任何东西！另外，注意吃一些很酸的东西。不要马上刷牙，会损伤牙齿。可以先漱口，半小时后再刷牙。
