胸肌太软怎么练

胸软软的怎么练硬 怎样能把胸肌练硬一点

1.柔软的胸肌意味着脂肪含量更多。想要练出紧实度，需要在增加肌肉含量的同时减脂，饮食上减少脂肪摄入，少食多餐。

2.同时，保证蛋白质有足够的供给。特别是训练当天睡前半小时要补充适量的蛋白质。健身人群的蛋白质摄入量为每公斤体重2克左右；

3.锻炼方法。刚开始，每个动作每组做15-20次，2-3组，胸部是大肌肉群。然后可以选择3-4个动作，总共要做8-12组。组间休息1-1.5分钟，2分钟不运动。

4.动作推荐:杠铃或哑铃平卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃平鸟、上斜鸟、胸夹坐鸟或胸夹龙门式姿势拉力器。哑铃训练可以实现两侧胸肌的均衡发展，但比杠铃动作更难控制；