小学生常规训练方法

1.如果你想提高你的100米成绩，你必须提高你的腿和手的力量。因为冲刺距离比较短，所以你从头到尾都要处于冲刺状态。

2.每天练习三组变速跑，每组具体为:短跑100米，慢跑100米，然后重复，跑5圈。每大组之间休息5分钟左右。

3.举起杠铃，重量会自行调整。举的时候不要两脚叉开，要靠双手的力量完全抬起来。每举10次为一组，一共三组。每组之间休息5分钟。练完后练高抬腿，有助于提高步频。

4.最后要练的是摆臂。摆臂的时候，双手尽量放松，不要太紧，会减慢速度。向前挥杆时，不要超过鼻梁，但向后挥杆大一点。记得摆动手臂时不要耸肩。一定要放松，把力气放在手上，而不是肩膀上。当你向后摆动腿时，提到你的屁股，当你向前摆动腿时，试着分开你的腿。步子要快，步子要大，动作要正确。