怎么把腿筋全部拉开

1.灵活的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分为两部分。每天早上做4 ~ 15分钟的动态柔韧性练习，即活动关节，做前腿提、后腿提、侧腿提。但是千万不要做静态压腿！每周做两次11-23分钟的互惠柔韧性练习就可以了。

2.系鞋带前一定要热身；比如利用慢跑可以提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，这样可以提高拉伸的效果，也可以减少因拉伸不当而受伤的几率。

3.系带时不要停止呼吸；你应该慢慢地深呼吸；停止呼吸、憋气会增加负氧债，使动作不协调，增加肌腱受伤的机会。

4.拉筋动作要缓慢轻柔，切不可用力过猛或用力过猛。肌腱拉伸的目的是利用肌肉肌腱的弹性和伸长，刺激肌梭神经和肌腱感受小体的神经信息，逐渐增加拉伸潜力和耐力。无论是有节奏的还是固定的(持续30秒以上)，只要适度，都是有效的；忌讳平时拉不动、压不动的筋，急功近利地猛烈按压，或者别人施加外力帮助；只要用力不当，反而会造成伤害。