1.比赛前做伸展运动。
赛前的拉伸也是非常重要的,因为长时间的跑步对于腿部肌肉的大小是至关重要的考验,以防止比赛过程中腿部肌肉抽筋带来的一系列严重后果。
2.比赛前不要喝很多水。
马拉松前不要大量喝水,一般喝一口水润润嘴再吐出来。或者喝一口补充身体水分。
3.饮食清淡,注意营养。
赛前一周,饮食以大米、面粉等碳水化合物为主,辅以鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果蔬菜,避免油腻重口味的菜肴,减轻肠胃负担,体内储存足够的糖原,注意微量元素和维生素的补充。
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1.比赛前做伸展运动。
赛前的拉伸也是非常重要的,因为长时间的跑步对于腿部肌肉的大小是至关重要的考验,以防止比赛过程中腿部肌肉抽筋带来的一系列严重后果。
2.比赛前不要喝很多水。
马拉松前不要大量喝水,一般喝一口水润润嘴再吐出来。或者喝一口补充身体水分。
3.饮食清淡,注意营养。
赛前一周,饮食以大米、面粉等碳水化合物为主,辅以鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果蔬菜,避免油腻重口味的菜肴,减轻肠胃负担,体内储存足够的糖原,注意微量元素和维生素的补充。
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