跑马拉松的过程中要注意什么事项

1.比赛前做伸展运动。

赛前的拉伸也是非常重要的，因为长时间的跑步对于腿部肌肉的大小是至关重要的考验，以防止比赛过程中腿部肌肉抽筋带来的一系列严重后果。

2.比赛前不要喝很多水。

马拉松前不要大量喝水，一般喝一口水润润嘴再吐出来。或者喝一口补充身体水分。

3.饮食清淡，注意营养。

赛前一周，饮食以大米、面粉等碳水化合物为主，辅以鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果蔬菜，避免油腻重口味的菜肴，减轻肠胃负担，体内储存足够的糖原，注意微量元素和维生素的补充。