抢篮板球的三种手法

1、好卡位。抢篮板的时候，卡位很重要。在篮下准备抢篮板的时候，要卡在前面左右，把抢篮板的对手挡在身后。这会让你在抢篮板球上有优势。对手当然会压榨你。你要不时移动，伸开腿和手，用身体挡住对方，但不要用手肘打人或推搡犯规。看下图姚明的卡位。虽然他有身高的绝对优势，但是卡位也很好。

2.判断篮球的跑位和篮板路线。当有人投篮时，无论对手还是队友，都需要事先判断篮球的运行路线，以及打到篮板或篮筐后弹出的路线。这个需要平时多历练，看篮球跑动的弧度和速度。一般来说，篮球弧度大，速度慢，弹到篮下更近；篮球低弧线高速度跑，从篮筐里弹出来很久。因此，做好预测，判断篮球的跑动路线，有助于提高篮板球的成功率。

3.把握起飞时机。反弹的时候，把握好起跳时机很重要。如果你跳得早，篮球还没掉下来，或者还在篮筐上打，你就拿不到篮板。如果跳晚了，篮板就是别人的了。所以要选择合适的时机起跳，就是在篮球刚离开篮筐或者篮板，正在下落的过程中，马上起跳抢篮板。

4.篮板要跳得足够高，足够远。抢篮板的时候，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的越远也很重要，可以帮助你在反弹不好的情况下抢篮板。当你看好篮球的跑位路线，当你装备了篮板器材，快速奔跑，然后斜线起跳。因为助跑，你很有可能抢在对方头上抢篮板！

5.适时运用运球的技巧。投球是一项容易掌握的抢篮板技能。一般来说单手起跳肯定比你双手起跳高。所以，如果和对手有身高差距，但是你一只手抢不到篮板，那么你可以一只手跳起来，尽力往自己的方向拨球，改变篮球的方向，增加别人抢篮板的难度。这时候可以马上起跳两次抢篮板。

6.加强体育锻炼，增加跳跃高度和速度。如果想提高起跳高度和速度，平时要加强下肢的锻炼，用腿绑沙袋跑步，站起来之前要先蹲下。而且要有强壮的身体，这样才能在篮板上有优势。尤其是跳出率。跳得越快，越容易抢到篮板。