瘦成筷子腿5个动作

1.以坐姿钩住你的脚。坐姿可以锻炼小腿三头肌，使小腿背部定型，改善肌肉位置，使小腿修长。准备姿势——坐姿。双手支撑在身体后面，双腿并拢伸直。数到一，双脚用力勾住，数到二，双脚用力伸直:重复做5到10个8拍。

2.侧着腰抬起来。可以侧身提腰，瘦腿瘦腰，这样这两个部位就不会松弛了。侧卧，膝盖向后弯曲，一手支撑腰部，一手支撑地面，呈90度，反复提腰。动作持续45秒。建议做20-30次。

3.平躺，倒立。锻炼小腿塑造小腿后部，同时收紧腰部:双脚并拢，双手平放。放在摇臂外侧，抬脚到90度位置。呼气时，右脚放下，不要放在地上，离地10厘米左右，慢慢移动。回到90度的位置。呼气的时候，把左腿放下来，但是不在地上。离地10厘米左右。

4.侧躺，抬起腿。侧卧抬腿锻炼大腿内外侧和腰部肌肉，让这两个部位不知肥肉，放松！准备好侧卧。上半身右掌支撑，右小腿扭曲，左腿伸直着地！数到一，左腿举过头顶，数到二，就还原！重复5-8拍，然后抬起左腿，静止十秒，反方向重复。