更年期吃什么能调理

更年期如何调理吃什么 分别有哪些

1.更年期情绪焦虑、易怒、失眠的人，可以选择富含维生素B的食物，如粗粮(玉米、小米、谷类)、豆类、瘦肉等。牛奶和小米富含色氨酸，有镇静安眠的作用。绿叶和水果中还含有维生素B和烟酸，能维持神经系统的正常功能，缓解疲劳和失眠，促进消化吸收。

2.对于发胖、胆固醇高的人，应选择吃优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鱼，多吃豆类及其制品。豆类富含钙、磷、铁、维生素B1和B2。大豆蛋白中含有的雌激素能消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚油酸还具有降低胆固醇的作用。还应该多吃富含纤维素的蔬菜。富含硼的食物可以减少更年期女性钙的流失，减缓阴道萎缩和骨质疏松的进程。富含硼的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚、绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

3.蜂胶能促进内分泌功能，改善组织代谢，调节自主神经功能。蜂胶富含营养成分和大量生物活性物质，能增强细胞活力，促进组织再生，抗菌消炎，修复受损组织器官。它对人体内分泌活动的影响最为显著。食用蜂胶可以减轻或消失女性更年期症状，有效改善性功能。更难能可贵的是，蜂胶对男女更年期的作用是一样的。

4.更年期男女在更年期的饮食和保健方面，不宜吸烟、饮酒和喝咖啡。特别是经常饮用白酒或酒精会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮层。虽然可以振奋精神，但是会影响睡眠。所以喝茶喝咖啡不能太浓，也不能过量。此外，为了缓解更年期症状，应避免食用过咸的食物和辛辣刺激性食物。