经典瑜伽体式的要点、功效与禁忌

瑜伽七大类体式的功效 瑜伽七大类体式的功效解说

1.坐姿:常见的瑜伽坐姿有:简单坐姿、金刚坐姿、半莲花坐姿、全莲花坐姿、至尊坐姿、英雄坐姿、狮子坐姿等等。练习瑜伽时，背部保持挺直，头部、颈部、脊柱保持在一条直线上。当许多人开始练习坐姿时，他们可能会感到身体酸痛。建议练习时，可以在短时间内练习几次，逐渐体会瑜伽坐姿的乐趣和美感。

2.扭转:扭转式体式，对颈椎、胸椎、腰椎进行按摩，可以加强整个脊柱的血液循环，缓解腰痛。同时，使脊柱更加灵活。扭转式的姿势对按摩腹部器官，促进消化系统的功能，缓解便秘和胃部肿胀也有很好的效果。久坐是我们很多人的常态，扭转姿势可以起到很好的预防脊柱疾病的作用。

3、屈曲:无论是坐姿还是站姿，要点都是脊柱的伸展。我们前面提到了脊柱的左右扭转，所以脊柱的前后、左右弯曲也是脊柱的其他四个运动方向。然后前屈，脊柱向前弯曲，就是腹部贴着大腿，胸部跨过膝盖。在这个过程中，还需要另一个相反的力，一个是腹部恢复力控制骨盆帮助下背部拉伸，另一个是腹部收缩力带动腰椎向前拉伸。前屈体式还可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循环，按摩腹部器官。

4.后弯:有前弯就有后弯。瑜伽的后弯姿势可以放松身体前方的肌肉，增强背部的肌肉，激活体内的能量。后弯主要有两种:一种是符合重力的骆驼式、轮式后弯，另一种是抵抗重力的眼镜蛇式、蝗虫式、弓形后弯。但总的来说，后弯体式可以给心脏更多空的空间，帮助我们打开心轮。

5.脊柱侧弯:瑜伽脊柱侧弯是脊柱的左右弯曲。侧弯体式可以减少腰部多余的脂肪，缓解脊椎压力。但是我们在练习脊柱侧弯的时候，需要注意的是，日常生活中不良的坐姿可能会导致我们的脊柱在某个方向上是脊柱侧弯的。所以我们在练习脊柱侧弯的时候，需要注意先知道自己的脊柱是不是脊柱侧弯，然后再进行科学的学习和练习，避免运动过度，对脊柱侧弯的脊柱不利。

6.倒置:身体倒置，静脉血液无压力地流向心脏方向，使健康血液在颈部和胸部循环。正因为如此，呼吸急促、心悸、哮喘、支气管炎和轻微的喉咙问题都可以在这个体式中得到缓解。瑜伽倒立主要分为肩倒立、倒立、倒立。

7.平衡类:平衡类体式要么需要用下肢的力量保持身体的平衡，要么需要用上肢的力量保持身体的平衡。平衡体式练习可以增强我们的力量，要求我们注意力高度集中，对我们身体的协调能力有很好的锻炼效果。流畅的气息，平静的心态，稳固的基础，强大的核心，都是平衡风格的必备要素。