体能训练的组成部分有哪些? 哪些技能必须掌握？
1.耐力训练。一、长跑:要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。二、越野，背着不小于30kg(女子20kg)的背包，在海拔不低于2000m的小路和山脊上行走一整天或两天，每周一次或两次。第三，如果时间和其他条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等。而不是长跑，而且运动量相当。
2.力量训练。一、大腿力量训练:大腿与地面平行，走“鸭步”状，30米一组，5组一次，中间不休息。二、小腿力量训练:脚尖跳，大腿不要用力，30米组，5组一次，中间不休息。三、上肢力量训练:俯卧撑8个一组，做5组；引体向上六个一组，做五组。四、腰腹力量训练:仰卧起坐加扭转，15或20次一组，做3组。
3.平衡训练。一、单脚平衡:单脚站立多次完成前倾和后倾动作。二、动态平衡:选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走；或者单脚跳。
