立定跳远技巧满分技巧 立定跳远训练技巧
1.一个完整的立定跳远技术由预摆、起跳、起跳空和着地四个部分组成。
2.预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后挥拍时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
3.起跳空:双脚快速有力地蹬地，手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上空跳跃，身体充分拉伸。要点:快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展体要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踢腿。
4.落地垫:收腹抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地垫。要点:把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂，后摆，落地后不要前后移动。"
