平板支撑的姿势

1.俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面；2.保持双脚着地，身体离地，躯干挺直，头、肩、胯、踝在同一平面上；3.收紧腹肌和盆底肌，拉长脊柱，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，一次训练4组。各组之间的间隔最好不要超过20秒。

正确的印版支架姿势

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下托举。运动时以俯卧位为主，身体成一条线保持平衡，可以有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌肉，减肥，远离腰痛。

这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以对背部，尤其是上背部区域给予有力的支撑。

注意事项:1。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。2.你需要一个合适的平板，不能太硬也不能太软。肘部以上，保持腹肌不断收缩。