一日三餐食谱窍门

1.人们常说:“早上吃得好，下午吃得好，晚上吃得少。”这种养生经验是合理的。不仅要注意早餐的数量，还要注意早餐的质量。主食一般是淀粉类食物，如馒头、豆包、玉米粉馒头等。，以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。，应适当补充，使体内血糖迅速升至正常或超过正常标准，从而使人在工作和学习中精神焕发，精力充沛。

2.午饭多吃点，质量要高。如主食米饭、馒头、玉米面糕、豆包等。，而副食应添加一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。，以及新鲜的蔬菜，从而使体内血糖保持在较高水平，保证下午的工作和学习。

3.晚餐少吃，以清淡易消化为原则，至少在睡前两小时吃。如果晚餐吃得太多，摄入大量含蛋白质和脂肪的食物，就不容易消化，影响睡眠。另外，如果人晚上不活动，吃多了会导致营养过剩，也会导致肥胖。还可能导致脂肪沉积在动脉壁上，导致心血管疾病。所以一日三餐要合理安排。